夜、寝る前にゆっくりとした１人時間が必要なHSPさん。
しかし日によっては、１人の大反省会が始まってしまったり、いろいろな考え事ができる時間がある分、明日のことや将来のこと..先のことに対して不安な気持ちになってしまうこともありませんか？
私の場合は、そうなると悪循環の極みで不安な気持ちや考えことから逃げようとSNSを見て、余計に眠れなくなって…という事態に落ち入りやすいです。
なぜHSPさんは夜になると考え事が増えてしまうのか？
理由① 日中に記憶したものを夜になって一気に整理し始めるから
朝から寝るまでの１日の記憶（見たもの・感じたもの・人の表情・場の空気etc）が勝手に脳に記録されていて、周りが静かになり落ち着いた状態になると、脳の処理がゆっくり活動をし始めます。
「あの時言われたことはどういう意味だったんだろうか」「あの発言は良くなかったかも..」「こうしていれば良かったのか」「どうしてあんな行動しちゃったのか..」勝手に振り返りモードになってしまうんですよね。
理由② 脳が「静かな空間」に反応して、先の不安をシミュレーションしちゃうから
静かな空間、落ち着いた気持ちになると、日中は気にならなかった「将来への漠然とした不安」や「明日のこと」など始めってもない先のことをシミュレーションしたり、失敗したらどうしよう、できなかったらどうしよう…と余計な心配をしてしまうことがあります。
「スマホ・SNSへの逃避」という悪循環の罠
SNSに逃げるという悪循環は脳が不安や焦りでパニックになると、手軽に安心感を得られるものを本能的に探してしまうのです。
SNSを見て、別の刺激を脳に流しこむことで「余計な考え事、不安、焦り」から一瞬だけ気を逸らして、脳を麻痺させるようにしています。
さらに、スマートフォンのブルーライトで脳がさらに覚醒して、余計に眠れなくなる..というループになってしまうんですよね..。
でも自分を責める必要は全くなし。あなたの心が弱いわけじゃない
ただ一つ忘れないで欲しいのが、夜にネガティブが止まらないのはネガティブ思考なのでもなく、自分の心が弱いからでもなく、日中にたくさんの刺激や気づきを受け取った、HSPさんの豊かな感性が夜に一生懸命に動いているだけ。
自分の人格を否定することや今日の起きたことを自分のせいにしすぎないでくださいね。
最後に…できるだけ、少しでも心地よい眠りに早くつけるようにいろいろ試して、これは効果あるかも..と思ったおすすめの過ごし方・アイテムを紹介します。
今日からできる！心地よい眠りにつくためのセルフケア４選
①スマホを物理的に遠ざける
枕元や手に届く範囲を避けて、置くようにしてみる
②身体を緩めるストレッチ
・仰向けに寝て、両手を頭の上で万歳。
・息を吸いながら、手と足を引っ張り合うように伸ばす。（５秒くらい全力で）
・息を吐き出すと同時に一気に全身の力を抜く。
③リラックスポーズ
・横向き（楽な向きでOK）に寝る。
・背中を丸めて、膝を胸の方に引き寄せる。（または、手で膝を軽く抱え込む）
・そのままの体勢でゆっくり呼吸をする
④耳揉みマッサージ
耳を上下横に引っ張ったり、ぐるぐる回したりする。
※耳の周りには自律神経（特に副交感神経）が集まっているため、ほぐす事でリラックス効果が◎
五感を癒やす。睡眠お助けのおすすめアイテム
〈温め〉蒸気ホットアイマスク
物理的にスマホを見ないようにするのと、目元を温めることで副交感神経が優位になるため、気持ちが落ち着きやすくなります。
〈香り〉ロールオンタイプのアロマ（ラベンダー、ベルガモット）
眠り向きな香りをチョイスするのがオススメですが
特にお気に入りの香りや自分の中で落ち着く香りが決まっていればそれでも◎
※ディフューザーの場合、音や消すタイミングを気にしてしまう場合もあるので、「塗って終わり」がベスト！
〈音〉リラックスできる音楽を流す
無音過ぎてしまうと、逆に考え事に集中してしまうこともあります。雨の音、焚き火の音、オルゴール音、その時の気分に合わせて“耳を澄ませば聞こえる程度の音量”に意識して流してみてください。
おすすめ アイテム・YouTubeの詳細URLは以下です🔻
参考にしてもらいながら、ご自身にぴったりのリラックスタイムの過ごし方が見つかりますように。
最後まで読んでくださってありがとうございました。
また立ち寄ってくださいね。