仕事が終わる頃になると、なぜかじわじわと喉が痛くなってくる。そんな経験はありませんか？
私は今日、まさにその状態でした。
朝は何ともなかったのに、夕方になるにつれてキリキリと痛くなるような感覚と、日によっては喉が締まるような感覚もあったりします。
病院に行くほどではないけれど、たしかに感じるこの痛み。
実はこれ、HSPな私がストレスを抱えたときに出る、いつもの症状なのです。
HSPの人にとって、喉の違和感（「ヒステリー球」なんて呼ばれることもあるようです）は、自律神経が「もう限界だよ！」と緊張しすぎているサインです。
今回はそんな症状・痛みを少しでも和らげるための、「心と体」両面からのアプローチをご紹介させて頂きます。
１. 「自律神経」を整える
仕事終わりは、まだ交感神経（闘争モード）がバキバキの状態です。これを強制的にオフにしてあげましょう。
• 「ハミング」をしてみる: 小さな声で「ん〜〜」と鼻歌を歌うと、喉の振動がマッサージ効果になって、喉の筋肉がリラックスします。
• 深呼吸（特に吐く方を長く）: 4秒吸って、8秒かけてゆっくり吐く。吐く時に「喉の奥にある塊を一緒に外に出すイメージ」を持つのがコツ。
• 耳を半分にするように上と下から挟むのを20回程行う。耳に集まっているたくさんのツボにアプローチします。
２. 物理的に「温めて、緩める」
喉の痛みは、緊張で周りの筋肉がギュッと硬くなっている場合も多いです。また、眼精疲労からくる痛みもあるかと思います。
• 温かい飲み物をゆっくり飲む: カフェインレスのハーブティー（カモモミールなど）や、はちみつ湯、ゆず茶がおすすめです。喉を通る「温かさ」に意識を向けると、筋肉が少しずつ緩んでいきます。
• 首元を温める: 蒸しタオルを首の後ろに当てたり、お風呂にゆっくり浸かる。首周りの血流が良くなると、喉の締め付け感も和らぎやすいです。
• 目元を温める: 蒸しタオルを目元に置く。市販の温めるアイマスクを使用するのもいいですね。
３. 強制的に「シャットダウン」
なにもする気力・余裕なんてないよ！という時は。
• とにかく寝る: すぐに寝られる状態であれば一度目を閉じて全て放り投げましょう。
４. 飲み込んだ言葉を「外に出す」
意外とこれが一番大事かもしれない？喉に詰まっているのは、実は「言いたかったけど言えなかった言葉」たち。
• 「書き出し」ワーク（ジャーナリング）: 誰にも見せないメモ帳に、今日あった嫌なこと、言いたかった反論、モヤモヤを全部書き殴ってみましょう。「あの言い方はひどい！」「私は悪くない！」「本当はこう言いたかった！」「外に出す」ことで、喉のつかえがスッと取れることがあります。
出先であったり、やらなければならない事が残っている…などすぐに実践できないときは、痛み止めに頼るのも手ですよね。
少しでもストレスからの痛みから早く解放されますように。
本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。また立ち寄ってくださいね。